Receita nutricional para atividade física
Alimentação adequada e um hábito bem simples de inserir na rotina: beber chá. "Existem excelentes opções de chás termogênicos para diminuir excessos de radicais livres, melhorar o rendimento durante a atividade física e, principalmente, ativar o metabolismo
Que tal dar um "up" na performance durante a corrida? Segundo Viviane Scheifer, o chá verde com folhas de hortelã aumenta a produção de óxido nítrico e melhora o rendimento na prática da atividade física. Suas propriedades antioxidantes, termogênicas e a presença de cafeína e teanina ajudam a acelerar o metabolismo basal e manter o foco e a concentração.
"A sua utilização pode ser tanto antes do treino para ter um efeito termogênico e melhorar o rendimento, ou até mesmo no pós-treino para manter o metabolismo acelerado e inibir a ação dos radicais livres", indica a nutricionista. Rica em polifenois, a bebida também diminui a deposição de gordura no organismo.
Dicas de chás
Receita de chá verde com folhas de hortelã
Ingredientes
1 colher (chá) de chá verde em folhas
2 folhas de hortelã
1 colher (café) de coco ralado grosso e sem açúcar
1 colher (café) de nibs de cacau
Preparo:
Ferva durante 8 minutos com 250ml de água.
Chá de maçã, pêssego, tangerina e romã
Esse chá é termogênico, auxiliando na queima de gordura, e também uma excelente estratégia para modular a dislipidemia, ou seja, o desequilíbrio de lipoproteínas LDL e HDL, além de triglicerídeos. "É uma ótima bebida para ser consumida no pré-treino e pós-treino", recomenda Viviane Scheifer. A nutricionista ainda lembra que a bebida tem ação anti-inflamatória e antioxidante, o que ajuda a diminuir excessos de radicais livres produzidos diariamente.
Ingredientes
1/2 maçã picada
1/4 de pêssego
Casca de tangerina Romã
Modo de preparo
Faça infusão durante 15 minutos em 250ml de água.
Chá de canela, gengibre e cravo
O gengibre é um termogênico natural que contribui para a ativação do metabolismo e a aceleração da queima de calorias. "Os flavonoides presentes no chá possuem a capacidade de atuar sobre o sistema nervoso simpático, que regula a queima de gorduras. A bebida aumenta a queima de calorias, previne o depósito de gorduras no organismo e regula o peso corporal.", explica a nutricionista e personal diet Karla Oliveira
Ingredientes
1 pedaço pequeno de gengibre
1 pedaço de canela em rama (3 cm)
4 cravos
Casca de meia laranja
Modo de preparo
Misture em 250 ml de água e ferva durante 8 minutos.
