Fazer uma dieta saudável sem deixar de se alimentar normalmente
Uma alimentação saudável nos dias de hoje. Na realidade, somos exatamente o que comemos, visto que a alimentação que diariamente consumimos têm influências diretas no funcionamento do nosso organismo, no estado de espírito e na forma como vivemos o dia-a-dia. Viver bem começa na boca, por isso, saiba como seguir uma dieta muito saudável.
Seguir uma dieta saudável é simplesmente mudar o nosso estilo de vida para sempre! Pode parecer assustador e até impossível, mas a verdade é que um investimento como este, a longo prazo, pode trazer-lhe benefícios a vários níveis. São pequenos passos que pode começar a adotar já hoje – não tem de os fazer todos ao mesmo tempo – mas comece devagar, introduzindo um novo hábito saudável com cada dia que passa e, mais depressa do que imagina, estará a sentir-se melhor do que alguma vez pensou (e entretanto também vai notar a diferença nas calças!). Pois, é que isto de comer saudável, também é um ciclo vicioso, só que este faz-lhe bem! O seu corpo e mente agradecem.
A maioria das pessoas acha que é difícil perder peso ou fazer uma dieta saudável sem deixar de se alimentar. No entanto, isto não é verdade. Você pode facilmente perder peso sem passar fome ou mesmo deixar de lado todos os prazeres da vida.
O mais importante para que o resultado final de qualquer dita de certo é a pessoa querer realmente perder peso e principalmente não achar que uma dieta apenas vai resolver seu problema de ganho de peso.
As dicas sitada a baixo podem parecer obvias mas 90% das pessoas não fazem nem metade disso.
Dormir Bem
Beber muita água durante o dia
Fazer algum exercício físico
Comer frutas
Alimentar - se de legumes
Não ficar com fome.
Compre um temporizador ou Timer marque aproximadamente 20 minutos. Este será o tempo mínimo que você deve fazer suas refeições. Você deve cultivar este hábito para emagrecer mastigue bem e principalmente coma devagar.
Dessa forma, você pode saborear cada mordida e fazer sua refeição com calma sem engolir o alimento com pressa. Refeições feitas de forma moderada saciam por mais tempo sem falar que você vai comer no mínimo 15% menos comida.
Beber chá verde pode ajudar a queimar calorias através da ação de fitoquímicos conhecidos como catequinas, ele é um acelerador de metabolismo natural.
Opção 1: 1 colher de sopa de cereais, 1 copo americano de leite desnatado, 1 banana prata.
Opção 2: Suco de frutas feito com 200 ml de água de coco, 10 morangos, 1 pera e 1 col. (sopa) de amaranto em flocos.
Opção 3: 1 copo (requeijão) de suco de frutas, 1 fatia de pão integral com 2
col. (sopa) de requeijão e 1 fatia de presunto magro.
Opção 4: 1 colher (sobremesa) de requeijão + 2 fatias de pão de forma integral light + 1 copo de suco de morango.
Lanche da Manhã:
Opção 1: 100gramas de frutas baixo teor de gordura.
Opção 2: 1 picolé de frutas.
Opção 3: 02 unid. de ameixa vermelha.
Opção 4: 01 unid. de pera.
Almoço:
Opção 1: 2 fatias de pão integral, uma fatia de carne e alface, tomate fatiado, pepino fatiado, cebola cortada, picles, azeitona picada, cogumelos em fatias, couve.
Opção 2: 1 prato de sopa de mandioquinha com cenoura e frango.
Opção 3: 1 prato de salada de folhas, 1/2 prato de couve-flor ou brócolis cozidos, 3 col. (sopa) de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 filé de peixe assado ou cozido.
Opção 4: 2 colheres (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 bife grelhado + Salada de alface e tomate.
Lanche da Tarde:
Opção 1: 1 col. de sopa queijo cottage.
Opção 2:1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 maçã.
Opção 3: 1 barra de cereais light.
Opção 4: 01 unid. de maçã.
Jantar:
Opção 1: 70g de peito de frango assado (sem pele), 80g de batatas amassadas com 30ml de leite semi-desnatado , 60g de brócolis, cozido no vapor ou água , 50g de. cenoura cozida e 100ml de molho (feito de grânulos).
Opção 2: 1 prato de sopa de chuchu, abobrinha, beterraba e carne.
Opção 3: 1 prato de salada de folhas e tomate, 1/2 prato de abobrinha cozida, 1 filé de frango.
Opção 4: 1 prato de sopa de legumes + 1 filé de frango.
Ceia:
Opção 1: 1 unid. de manga.
Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com morango.
Opção 3: 1 xíc. de chá de camomila.
Opção 4: 1 iogurte light.
Créditos da receta do site: http://beleza.blog.br/dietas-cardapios/731-dieta-saudavel-cardapio-completo
